.png){kind=logo}
Úvod
Nohy jsou často opomíjenou, ale klíčovou součástí našeho pohybu a celkové tělesné pohody. Nesprávná obuv, nevhodné stélky nebo špatně zvolené ponožky mohou mít dlouhodobé následky – od bolesti chodidel až po trvalé deformace. V tomto článku se podíváme na to, co se s nohama děje, když není výbava optimální, a jak se těmto problémům vyhnout.
1. Jak moc je rozšířen problém s nevhodným obutím
-
Studie ukazují, že mezi 63 až 72 % lidí nosí obuv, která nesedí správně – buď je příliš krátká, nebo příliš dlouhá či úzká.
-
Nesprávně padnoucí obuv je spojena s bolestmi nohou, vznikají kuří oka, mozoly a deformacemi prstů (např. kladívkové prsty)
-
U diagnózy plantární fascii bylo zjištěno, že 83,2 % pacientů nosilo nevhodné boty s tenkou podrážkou nebo nedostatečnou podporou klenby.
Tyto statistiky potvrzují, že chybné obutí není jen drobný problém problém – je to potenciální zdravotní riziko.
Obr. 1: Bolesti paty jsou častou příčinou nevhodné obuvi s nedostatečným tlumením energií při chůzi na tvrdých površích.
2. Co se s nohama děje při nevhodné obuvi?
2.1 Příliš velká obuv
Když je bota volná:
-
chodidlo v ní klouže při každém kroku → tření, odřeniny, puchýře
-
při chůzi dopadá s nerovnoměrným tlakem → hyperpronace, nestabilita
-
únava svalů a šlach, protože noha hledá oporu sama
2.2 Příliš úzká nebo krátká obuv
-
prsty jsou stlačené – vznikají mozoly, bolestivé otlaky
-
riziko degenerace nehtů, zarůstání nehtů
-
deformace prstů: vbočené palce, kladívkové prsty
-
omezený pohyb kloubů prstů → špatný odval chodidla při chůzi
2.3 Nedostatečná opora a tlumení
-
vynechání stélek s podporou klenby vede k přetížení plantární fascie → bolest paty, patní ostruhy (plantární fasciitis)
-
tlumení chrání klouby kotníků, kolena i kyčle
-
pokud bota není dost pevná v patě, může dojít k vymknutí kotníku při vyosení nohy a to i při běžné chůzi
TIP: O výběru obuvi jsme psali v našem detailním článku Průvodce výběrem obuvi
Obr. 2: Nevhodně zvolená obuv nemusí "bolet" hned, ale dlouhodobým nošením si nositel zadělává na budoucí problémy.
3. Jakou roli hrají stélky a ponožky
3.1 Stélky (vložky)
-
mohou kompenzovat nedostatky boty – podpora klenby, tlumení energií v patě a v prstech
-
špatně zvolené stélky (tlusté, tvrdé, nekvalitní materiály) mohou zvýšit počet tlakových bodů a více zatěžovat svalstvo a zvyšovat bolesti nohou
-
u diabetiků a u lidí s citlivými nohami mohou špatné stélky vést k zásadním poraněním.
TIP: O stélkách se dozvíte více v našem článku Vkládací stélky do obuvi: Klíčový prvek pro komfort a zdraví chodidel
3.2 Ponožky
-
příliš tenké ponožky = nedostatečné tlumení, vyšší tření.
-
materiály, které nepohlcují pot, vedou k vlhkosti → otlaky, plísně, odřeniny
-
švy, nevhodný střih, konstrukce nebo špatné umístění švů ve špičce mohou tlačit
-
nevhodné ponožky v nevhodné obuvi vedou k nedostatečné stabilitě, tření, špatnému odvodu potu a dalších.
TIP: O materiálech ponožek a pocení nohou se dozvíš v našem článku Pocení nohou – co ho ovlivňuje a jak mu účinně čelit?
##PRODUCT-WIDGETS-41270##
4. Dlouhodobé důsledky
-
chronická bolest chodidla a achilovky
-
deformace prstů – hallux valgus, kladívkové prsty
-
artróza v kloubech nohy
-
zhoršená chůze, nestabilita, vyšší riziko pádů
-
ztráta mobility, ovlivnění kvality života
Obr. 3: Nevhodná obuv a kombinace doplňků způsobuje nejen bolesti nohou, ale i kolen, kyčlí a může mít vliv na bolesti zad a hlavy
5. Jak správně volit obuv, stélky a ponožky
Obuv
-
změřte si chodidlo v odpoledních hodinách, po zátěži či delší aktivitě.
-
pohlídejte si délku (od prstů po špičku boty cca 6–12 mm rezervy)
-
šířku: prsty be neměly být omezeny, nebo stlačeny z jakékoli strany
-
stabilní pata, dobrá podešev, vhodný typ pro konkrétní aktivitu (turistika, práce, město)
-
v terénu preferujte pevné boty s oporou
Stélky
-
podle typu nohy: plochá, standardní, vysoká klenba
-
správný materiál (porézní pěna, gel v patě pro tlumení, pěnové části) a tvarování
-
nekombinovat příliš mnoho vrstev, aby bota neztratila správný "fitting"
Ponožky
-
volte z funkčních materiálů: merino, kvalitní syntetika, bavlna, vlna
-
zesílené části, vyztužené v namáhaných oblastech, kvalitní konstrukce
-
kontrolujte výšku (kotníkové, podkolenky, vyšší) podle obuvi a podmínek
Použité zdroje:
Menz HB, Morris ME, & McBride A. (2002).
„Footwear characteristics and foot problems in older people“
Journal of Foot and Ankle Research
https://jfootankleres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13047-018-0284-z
Luximon A. (2013).
„Footwear fit and comfort“
Footwear Science
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6064070
Agyekum EK, Ma K. (2015).
„The etiology and management of plantar fasciitis“
Journal of Foot and Ankle Research
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9648311
Tabor P. et al. (2022).
„The Role of Insoles in the Prevention and Treatment of Foot Diseases in Diabetic Patients“
Applied Sciences
https://www.mdpi.com/2076-3417/14/21/9938
